집에서 할 수 있는 스트레칭
infoket 2025-11-14
집에서 할 수 있는 스트레칭으로 건강하게 지내기 ♥
안녕하세요, 여러분! 요즘 집에 있는 시간이 많아지면서 운동 부족을 느끼는 분들이 많으시죠? 특히 저처럼 집에 오래 있다 보면 몸이 뻐근해지기 쉽잖아요. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 스트레칭을 소개해드리려고 해요! 간단하고 효과적인 스트레칭으로 건강하게 지내보아요 >_
목과 어깨 스트레칭
첫 번째로 소개할 스트레칭은 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭이에요. 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 요즘, 목과 어깨가 뻐근해지기 쉽죠 ㅠㅠ. 의자에 앉아 편안하게 시작해볼게요. 먼저 오른쪽 손을 머리 위로 올려 왼쪽 귀를 부드럽게 잡고, 머리를 오른쪽으로 살짝 기울여주세요. 이때 왼쪽 어깨는 아래로 눌러주는 느낌으로! 15초간 유지한 후 반대로도 해주세요. 어깨도 부드럽게 돌려주면 더욱 효과적이랍니다!
허리 스트레칭
두 번째는 허리를 풀어주는 스트레칭이에요. 앉아있는 시간이 길어지면 허리에도 무리가 가기 마련이죠. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 교차시킨 후, 몸통을 다리 쪽으로 천천히 돌려주세요. 이때 반대손으로 무릎을 살짝 밀어주면 더 깊게 스트레칭할 수 있답니다. 15초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 해주시면 돼요. 허리가 시원해지는 걸 느끼실 거예요!
다리 스트레칭
마지막으로 소개할 스트레칭은 다리 스트레칭이에요. 특히 종아리와 허벅지 근육을 풀어주는 동작인데요. 벽 앞에 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 앞쪽 다리에 무게를 실어주세요. 이때 뒤쪽 다리의 종아리가 늘어나는 걸 느낄 수 있을 거예요. 15초간 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 해주세요. 허벅지 스트레칭은 바닥에 앉아 다리를 벌리고, 양손을 뻗어 발끝을 잡아주시면 돼요. 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의해 주세요!
이렇게 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭만으로도 몸이 한결 가벼워질 거예요! 꾸준히 하시면 건강에도 도움이 되고, 기분도 좋아진답니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요 ♥
